【読書】「続ける」技術

継続は力なり。わかっていても続かない。解決のヒントがつかめればと読みました。

続けるためには、いくつかのコツがあるようです。これができていないと、たいてい続かない。

そして、続ける方法を知らなければいけないようです。

• 続けたい行動＝行動が不足しているので増やしたい。

• やめたい行動＝頻度を減らしたい。

• ついやってしまう行動は、楽で手軽だということ。

• 行動するのには、理由・条件がある。

• 行動を分析する。

行動をコントロールするためには、行動について知ることから始まります。

行動の条件、行動できる環境を整える

1. ヘルプ：補助になるような用意をしたり、ルールを決める
2. ハードルを低くする：いきなり過度の負荷をかけない
3. メリットを考える：ごほうびなど、行動した結果がどうなるのか考える

辞めたい行動の場合は逆に、補助をなくし、ハードルを高くする。デメリットを考える。

• 本当に続けるべきか考え、根本的な目的を明確にする。
• 続けたいことを決め、続ける方法を理解する。
• 期限や数値などを具体的にしたゴールを設定する。
• 行動を記録して、行動の増減をチェックする。

本当に必要なことではないから続かない。根本にある目的の話は刺さるものがありました。必要に迫られて続ける状況にないと、気が緩んでしまうのかもしれません。

続けたいことをリストアップして、メリットを考えたり、ハードルを低く心持ちを楽にする。記録する方法も工夫しないと、続けるのが難しい。続けたいことが複数ある場合、優先順位をつけて片っ端からやるのか、シンプルに１つに絞るべきか・・・。

行動しないと始まらない。「続けないと意味がない」とまではいかないが、続けた方が良いのだとはわかる。悩んでいても始まらないので決断しなければいけない。必要なのは決断力かもしれない。

行動のしくみ・続けるため方法をいくつか知ることで、習慣化するヒントが得られました。これで全て解決とはいかないので試行錯誤していこうと思います。しかし、自分は考えすぎ悩みすぎだろうな。